User talk:20045091908

В чем отличие между обывателем и профессиональным фитнес-тренером?
Елена Лихач дзен

В том, что профессионал знает строгий алгоритм для достижения заданной цели. Он может без труда составить оптимальный набор упражнений для формирования мышечной массы. Он умеет сформировать рацион питания «спортсмена», который позволит достичь нужного рельефа тела. Сэкономить время и силы на достижении цели - заполучить желаемые красивые формы, вам достаточно обратиться к такому специалисту и неукоснительно следовать его рекомендациям. Вначале разберёмся с рационом питания. О нём и будет данная статья.



Питание для похудения

Профессиональный тренер по фитнесу Андрей Лихач предлагает придерживаться такого калоража, при котором бы количество израсходованных калорий превышало количество калорий подходящих для достижения повседневных задач. Так, суточная норма должна быть равна:


• 1700ккал – для женщин;


• 2500ккал – для мужчин.


На перекус отводим не более 300ккал. Что будет входить в рацион, естественно зависит исключительно от вашего выбора. При этом обязательно требуется употреблять в рационе фрукты и овощи (после поедания мясных блюд). Быть голодным и заниматься спортом на голодный желудок, по наставлению тренера по фитнесу, нельзя! Да, в процессе выполнения заданий жир превращается в энергию. Однако позже мышцы расслабятся и жирок у же откладывается в вашем теле.


Что обязательно должно входить в состав рациона? Ссылаясь на личный опыт, Андрей Лихач советует есть:


• на завтрак – йогурты, каши;


• на обед – курицу + рис;


• на полдник – нежирный творог.



Кушать нужно тщательно, получая наслаждение от каждого кусочка. Помните: запущенная спортивная активность сохраняется в организме еще 2 часа после завершения занятия. В этот период времени принимать пищу не следует.

Как питаться для набора мышечной массы?

Представительницам слабого пола Андрей Лихач советует питаться дробно. При этом интервал между приемами пищи должен быть равен не менее 3 часа. В каждый прием пищи необходимо включать белок. Также в нем должны присутствовать углеводы с низким гликемическим индексом (до тренировки) и высоким гликемическим индексом (после занятия). Обязательно необходимо придерживаться водного баланса – выпивать не менее 2л воды каждый день.


Представителям сильного пола Андрей Лихач рекомендует уделить внимание составляющим рациона. В частности, в него следует включить злаковые, овощи и фрукты, кисломолочные продукты, рыбу и мясо нежирных сортов (курица, телятина и т.п.). Пищу рекомендуется принимать в одно и тоже время. Трех приемов пищи при этом будет достаточно.

О воде

Воду необходимо пить между приемами пищи. Только в этом случае, по словам профессионального фитнес-тренера Андрея Лихача, можно надеяться на эффективное усвоение пищи. По завершении занятий спортом в качестве альтернативы воде можно отдать предпочтение гейнеру. Делается он просто: 1 банан, 2 столовых ложки овсяных хлопьев, 250 грамм творога, сто пятьдесят миллилитров молока.


Необходимо подумать о том, какой напиток вы выпьете, перед тем, как ляжете спать. Бодибилдерам, поставившим перед собой цель набрать мышечную массу, Андрей Лихач рекомендует клубничные морсы. Тем, кто настроен на снижение веса, Андрей Лихач рекомендует выбирать соки из граната, яблока, апельсина.


Грамотный подход к питанию и занятиям спортом – основа осуществления поставленной цели. Стоит только приложить немного усилий, обратившись к помощи профессионального тренера, и уже в ближайшем будущем вы будете восхищаться красотой человека по ту сторону зеркала. Не можете настроиться? Внутри вас стоит блок? В этом случае тренировки следует совместить с с визитами к психологу. Елена Лихач, супруга Андрея, с радостью поможет вам преодолеть все видимые и невидимые барьеры на пути достижения желаемого.